Kilo vermenizi kolaylaştıracak ipuçları

Yazar 25 Nisan Salı 2017

Mayıs ayına gelmek üzereyiz…  Zayıflama konusu yine gündemimizin üst sıralarında yer alıyor. Sağlığınız ve güzelliğiniz için kilo vermenizi kolaylaştıracak önemli ipuçlarını sizler için derledik. Düzenli olarak uygularsanız kısa sürede sonuç aldığınızı göreceksiniz.
1) Mutlaka terleyin: Bedene kıştan çıktığını her gün hatırlatın. Ter atmak ve yağ dokusunu ısıtmak sağlıklı zayıflamaya yardımcı önemli püf noktalarından biri. Ter atmak pasif olarak hamam, sauna, buhar banyosu gibi yöntemlerle olabileceği gibi terlerken kalori harcamak için aktif spor yapmak en doğrusudur. Evinizde küvet varsa sıcak su banyosu kalori atmanıza yardımcı olacaktır.
2) Peeling: Baharda mutlaka cilt soyma işlemi (Peeling) yapın. Peeling’i evde bir kabak lifi ya da ham ipek kese ile yapabilirsiniz. Peeling’in en doğal yöntemlerinden biri de hamama gidip kese yaptırmak. Cilt soyma işlemi cildin kendini yenilemesini, dolaşımın canlanmasını sağlar, selülit oluşumuna karşı da savaşır.
3) Egzersiz: Egzersiz olmadan sağlıklı zayıflama veya zayıflasanız bile vücudun güzel şekillenmesi olmaz. Egzersiz zayıflamaktan da öte kas kaybını azaltır, yağ dokusundan daha çok gitmesine yardımcı olur. Eğer çok fazla egzersiz yapmayı sevmiyorsanız açık havada günde en az 40 dakika tempolu yürüyün. Spor salonlarından hoşlanmıyorsanız kaslarınızı kuvvetlendirmek ve duruşunuzu düzletmek için pilates veya yoga egzersizlerini bir uzman eşliğinde yapın.
4) Üç beyazdan vazgeçin: Beyaz undan yapılan ekmek, hamur işleri, pilav, tuz ve şekerli gıdalardan uzaklaşın. Tamamen kesemeseniz bile porsiyon kontrolü yapın.

5) Protein tüketiminizi artırın: Kilolarınız fazla ise bir diyetisyenden yardım alıp beslenme programına başlayın. Uzmanların tavsiyesi haftada 3 gün et, balık veya tavuktan protein almanız yönünde.
6) Tatlı krizleri: Tehlikeli krizleri sağlıklı atlatmanın yolu aç kalmamaktan geçiyor. Aklınıza tatlı birşeyler yemek geldiğinde önce bir bardak su için. Ardından kuru kayısı, badem ceviz gibi kan şekerinizi düzenleyecek atıştırmalıklara yönelin. Bitki çayınızı bir kaşık balla veya tarçınla tatlandırın. Çikolata bağımlısı olduğunuzu düşünüyorsanız kakao oranı yüksek bitter çikolata tüketin. Tabi aşırıya kaçmadan…
7) Magnezyumun önemi: Pek çok kişi magnezyumun ne kadar önemli bir mineral olduğunun farkında değil. Kabızlığa karşı korur, kas kramplarını azaltır, sinir sistemi ve gerginliğe iyi gelir. Tansiyonu düşürür. Eğer çok fazla rafine gıdalar, kırmızı et, şarküteri ve işlenmiş gıda ile besleniyorsanız magnezyum desteği almanızda yarar var.
8) Sağlıklı ve düzenli uyku: Melatonin hormonun en yoğun salgılandığı saat 23:00 – 02:00 arası uyumuş olmaya dikkat edin. İyi bir uyku, hormonları rahatlatır, stresi atar, bedeni dinlendirir.

 

 

 

Bir önceki yazımız olan Kolesterol düşüren ve böbrekleri temizleyen tarifler başlıklı makalemizde kolesterol düşüren tarifler, sağlık ve sağlıklı beslenme hakkında bilgiler verilmektedir.

Henüz Yorum Yok.

Yazı Hakkındaki Düşünceniz?

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir